11. Évfolyam (heti 2 Óra, Évi 72 Óra)

"A sport arra tanÍt, hogy becsÜletesen gyŐzzÜnk, vagy emelt fŐvel veszÍtsÜnk. A sport tehÁt mindenre megtanÍt.". (ernest hemingway)

Rendgyakorlatok

A sorakozás különböző formái. Vigyázz és pihenj állás. Testfordulatok helyben és menet közben. Menet elindítása és megállítása. Fejlődések és szakadozások menet közben.

Előkészítő gyakorlatok/gimnasztika

Általánosan és speciálisan fejlesztő szabad-, társas-, kéziszer- és bordásfalgyakorlatok. A nyújtó és erősítő hatás és az ennek megfelelő ütemjelleg alapkérdéseinek megismerése, illetve elmélyítése.

Az önálló bemelegítés és kondicionálás feltételeinek megteremtése. A tanulók tudjanak önállóan összeállítani rövid bemelegítő jellegű gyakorlatsorokat és azokat hajtsák is végre.

Az egészséges életmódhoz szükséges ismeretek bővítése, az alkalmazáshoz szükséges képességfaktorok kialakítása.

Kötélmászás, függeszkedés.

Torna

Gimnasztikai formájú előkészítő gyakorlatok.

  1. Tigrisbukfenc;
  2. Szaltó;
  3. 4-5 részes szekrényen keresztben guggolóátugrás.

Osztályozás: választott elem bemutatása.

Az osztályozás időpontja: téli időszak (1. félév)

Atlétika

  1. 10-15 perces kitartó futás.
  2. 15-12-10 perces futások az iram fokozatos emelésével.
  3. 60-100 méteres gyorsfutások.
  4. Futóiskola.
  5. Ugróiskola, különös tekintettel a fel- és elugrásokra és a lendítésekre. Elugrások ügyes és ügyetlen lábbal.
  6. Magasugrás átlépő technikával.
  7. Nagyméretű medicinlabdával lökések, vetések.

Osztályozás: 1200 méter futás, és magasugrás.

Az osztályozás időpontja: tanév eleje és vége (szeptember-október; május-június), magasugrás 2. félév.

Szintek (fiúk/lányok):

 
5
4
3
2
1200
4:40/5:10
5:00/5:30
5:20/5:50
5:40>/6:10>
magas
130/120
120/110
115/105
110>/100>

 

Labdajátékok

Röplabda

A leütés és a sáncolás technikája, valamint alkalmazása a gyakorlatban (röplabda játék).

Osztályozás: kombinált feladat hármasával (nyitás – nyitásfogdás – leütés/sánc)

Az osztályozás kritériumai: helyes (lendületes!) technikai végrehajtás, dinamikus feladatmegoldás

Az osztályozás időpontja: 2. félév

Kosárlabda

Emberfölényes helyzetek, csapatvédekezés, valamint ezek alkalmazása a gyakorlatban (kosárlabda játék).

Osztályozás: emberfölényes helyzetek.

Az osztályozás kritériumai: a helyzetek, megfelelő felismerése és a helyes technika alkalmazása; lendületes, gyors végrehajtás a kosárlabda szabályainak megfelelően.

Az osztályozás időpontja: két alkalommal – 1. félév és 2. félév

Kézilabda:

Átadások, kapura lövés (keresztlépés, felugrásos).

Osztályozás: komplex feladat.

Az osztályozás kritériumai: helyes (lendületes!) technikai végrehajtás, dinamikus feladatmegoldás.

Az osztályozás időpontja: két alkalommal – 1. félév és 2. félév

Egyéb

- akadálypálya („kommandó”);

- ugrókötél-gyakorlatok (egyénileg, párosával).