Rendgyakorlatok

A sorakozás különböző formái. Vigyázz és pihenj állás. Testfordulatok helyben és menet közben. Menet elindítása és megállítása. Fejlődések és szakadozások menet közben.

Előkészítő gyakorlatok/gimnasztika

Általánosan és speciálisan fejlesztő szabad-, társas-, kéziszer- és bordásfalgyakorlatok. A nyújtó és erősítő hatás és az ennek megfelelő ütemjelleg alapkérdéseinek megismerése, illetve elmélyítése.

Az önálló bemelegítés és kondicionálás feltételeinek megteremtése. A tanulók tudjanak önállóan összeállítani rövid bemelegítő jellegű gyakorlatsorokat és azokat hajtsák is végre.

Az egészséges életmódhoz szükséges ismeretek bővítése, az alkalmazáshoz szükséges képességfaktorok kialakítása.

Kötélmászás, függeszkedés elsajátítása.

Torna

Gimnasztikai formájú előkészítő gyakorlatok.

Talaj:

1. Gurulóátfordulás előre és hátra guggolásból, hajlított állásból.
2. Fejállás.
3. Guggolások, ülések, térdelések térdelő- és fekvőtámaszok. Támadóállások, lebegőállások, mérlegállások nyújtott és hajlított lábemeléssel. Járások előre, hátra, oldalt lábujjhegyen utánlépésekkel és kartartás és karlendítés-karkörzés variációkkal. Fordulatok állásban és guggolásban. Tarkónállási kísérletek segítséggel. Leugrás feladatokkal pl. karkörzéssel, lábterpesztéssel, fordulattal, ollóval stb.
4. A tanult elemekből összefüggő gyakorlatok

Osztályozás: a tanult elemekből, 4-5 elem felhasználásával önálló gyakorlat bemutatása.

Az osztályozás kritériumai: technikának megfelelő végrehajtás, helyes testtartás, az elemek optimális összehangolása.

Az osztályozás időpontja: téli időszak (1. félév)

Szekrényugrás:

Osztályozás: 4-5 részes szekrényen hosszában felguggolás, leterpesztés vagy átguggolással leugrás, lebegőtámaszhoz közelítve a távolabbi végén.

Az osztályozás kritériumai: lendületes nekifutás, dobbantó megfelelő használata, támaszhelyzet a szekrényen, beleállás megfelelő testtartással, a technikának megfelelő végrehajtás.

Az osztályozás időpontja: téli időszak (2. félév)

Atlétika

1. 10-15 perces kitartó futás.
2. 15-12-10 perces futások az iram fokozatos emelésével.
3. 60-100 méteres gyorsfutások.
4. Álló- és térdelőrajt.
5. Futóiskola.
6. Ugróiskola, különös tekintettel a fel- és elugrásokra és a lendítésekre. Elugrások ügyes és ügyetlen lábbal.
7. Távolugrás guggoló technikával.
8. Lökések, vetések  medicinlabdával (lányoknak 3, fiúknak 5 kg-os medicinnel)

Osztályozás: 1200 m futás (két alkalommal), távolugrás, medicinlabdával felülés után mellkastól lökés.
Az osztályozás időpontja: tanév eleje és vége (szeptember-október; május-június)
Szintek (fiúk/lányok):

	5	4	3	2
1200	5:00/5:30	5:20/5:50	5:40/6:10	6:00>/6:30>
távol	450/370	430/340	390/310	370/300
medicin				>

Labdajátékok

Röplabda

Az felső egyenes nyitás, a kosárérintés és az alkarérintés, valamint az alapvető játékszabályok elsajátítása, alkalmazása a gyakorlatban (röplabda játék).

Osztályozás:

- felső egyenes nyitás a tanult technikának megfelelő végrehajtással a röplabda játékszabályainak megfelelően; alkar- és kosárérintés felváltva („dekázás”). Az osztályozás időpontja: 1. félév

- a három elem kombinációja (nyitás-fogadás-feladás). Az osztályozás időpontja: 2. félév

Az osztályozás kritériumai: helyes (lendületes!) technikai végrehajtás.

Kosárlabda

Átadások; labdavezetésből és átvett labdából fektetett dobás, állóhelyből dobás (büntetődobás), valamint az alapvető technikai elemek (megindulás-megállás, sarkazás, passzolás stb.) és játékszabályok elsajátítása, alkalmazása a gyakorlatban (kosárlabda játék).

Osztályozás:

- átvett labdával megállás a büntető sarkán, indulócsel után megindulás leütéssel, majd fektetett dobás.

- a kosárlabda félpályától indulócsel után megindulás labdavezetéssel, majd megállás. A megállás után passz a társnak, majd a visszakapott labdával leütés nélkül fektetett dobás.

Az osztályozás időpontja: 1. félév

- Büntetődobás.

Az osztályozás időpontja: 2. félév

Az osztályozás kritériumai: helyes technikai végrehajtás.

Floorball:

Követelmény: ismerkedés a floorball játékkal, labdakezelési gyakorlatok, kapuralövés

Osztályozás: komplex gyakorlat

Az osztályozás kritériumai: a technikának megfelelő végrehajtás, kapura lövés pontossága

Az osztályozás időpontja: haladástól függően 1. vagy 2. félév

Egyéb

- akadálypálya („kommandó”);