Rendgyakorlatok
A sorakozás különböző formái. Vigyázz és pihenj állás. Testfordulatok helyben és menet közben. Menet elindítása és megállítása. Fejlődések és szakadozások menet közben.
Előkészítő gyakorlatok/gimnasztika
Általánosan és speciálisan fejlesztő szabad-, társas-, kéziszer- és bordásfalgyakorlatok. A nyújtó és erősítő hatás és az ennek megfelelő ütemjelleg alapkérdéseinek megismerése, illetve elmélyítése.
Az önálló bemelegítés és kondicionálás feltételeinek megteremtése. A tanulók tudjanak önállóan összeállítani rövid bemelegítő jellegű gyakorlatsorokat és azokat hajtsák is végre.
Az egészséges életmódhoz szükséges ismeretek bővítése, az alkalmazáshoz szükséges képességfaktorok kialakítása.
Kötélmászás, függeszkedés.
Torna
Gimnasztikai formájú előkészítő gyakorlatok.
Talaj:
- Fellendülés kézállásba.
- Kézenátfordulás oldalra (cigánykerék).
- Guggolások, ülések, térdelések térdelő- és fekvőtámaszok. Támadóállások, lebegőállások, mérlegállások nyújtott és hajlított lábemeléssel. Járások előre, hátra, oldalt lábujjhegyen utánlépésekkel és kartartás és karlendítés-karkörzés variációkkal. Fordulatok állásban és guggolásban. Tarkónállási kísérletek segítséggel. Leugrás feladatokkal pl. karkörzéssel, lábterpesztéssel, fordulattal, ollóval stb.
- A tanult elemekből összefüggő gyakorlatok (9. évf. tanultak is).
Osztályozás: a tanult elemekből, 4-5 elem felhasználásával önálló gyakorlat bemutatása.
Az osztályozás kritériumai: technikának megfelelő végrehajtás, helyes testtartás, az elemek optimális összehangolása.
Az osztályozás időpontja: téli időszak (1. félév)
Szekrényugrás:
Osztályozás: 4-5 részes szekrényen hosszában terpeszátugrás.
Az osztályozás kritériumai: lendületes nekifutás, dobbantó megfelelő használata, támaszhelyzet a szekrényen, beleállás megfelelő testtartással, a technikának megfelelő végrehajtás.
Az osztályozás időpontja: téli időszak (2. félév)
Atlétika
10-15 perces kitartó futás.
15-12-10 perces futások az iram fokozatos emelésével.
- 60-100 méteres gyorsfutások.
- Futóiskola.
- Ugróiskola, különös tekintettel a fel- és elugrásokra és a lendítésekre. Elugrások ügyes és ügyetlen lábbal.
- Távolugrás ollózó technikával.
- Becsúszásos súlylökés (3 kg-os medicinnel).
- Kisméretű medicinlabdával lökések, vetések.
Osztályozás: 1200 m futás (két alkalommal), távolugrás, kétkezes vetés hátra medicinlabdával.
Az osztályozás időpontja: tanév eleje és vége (szeptember-október; május-június)
Szintek (fiúk/lányok):
5 |
4 |
3 |
2 |
|
| 1200 | 5:00/5:30 |
5:20/5:50 |
5:40/6:10 |
6:00>/6:30> |
| távol | 470/390 |
440/360 |
410/330 |
380/300 |
| medicin | > |
Labdajátékok
Röplabda
Felső egyenes nyitás, a kosárérintés és az alkarérintés kombinációja, valamint alkalmazása a gyakorlatban (röplabda játék).
Követelmény:
Osztályozás: kombinált feladat: nyitás, nyitásfogadás és feladás, majd kosárérintéssel a labda átjátszása a háló túloldalára a röplabda pályán belülre (lefelé fordított svédszekrénybe kell betalálni).
Az osztályozás kritériumai: helyes (lendületes!) technikai végrehajtás.
Az osztályozás időpontja: a haladástól függően 1. vagy 2. félév.
Kosárlabda
Szlalomlabdavezetésből és átvett labdából tempódobás, a támadó és a védő feladatai 1:1 helyzetekben, páros lefutás, hármas-nyolcas, valamint ezek alkalmazása a gyakorlatban (kosárlabda játék).
Követelmény:
Osztályozás: szlalom labdavezetésből és átvett labdából tempódobás (1. félév); páros lefutás és hármas-nyolcas (2. félév).
Az osztályozás kritériumai: helyes (lendületes!) technikai végrehajtás.
Floorball:
Követelmény: helycserék és mögéfutások, irányított lövések.
Osztályozás: komplex feladat.
Az osztályozás kritériumai: a technikának megfelelő végrehajtás, kapura lövés pontossága.
Az osztályozás időpontja: a haladástól függően 1. vagy 2. félév.
Egyéb
- kézilabda (alapmozgások);
- akadálypálya („kommandó”);
- ugrókötél-gyakorlatok (egyénileg, párosával).